Hogyan lehet elkerülni a sörbél megszerzését

A lapos has fenntartásának egyik legjobb módja az, hogy lépéseket tesznek a rettegett sörbél elkerülése érdekében. Az alapvető józan ész alkalmazásával karcsúnak kell lennie, de ez extra fizikai aktivitást és a rutin keverését is eredményezheti. Akár hatcsomagú abszolút megy, akár csak lapos, sovány gyomrot akar, tartsa be ezeket a szabályokat, és kerülje el a sör ihletésű tasakot.
Értékelje meg jelenlegi fizikai megjelenését. Jelenleg elégedett a jelenlegi fizikai állapotával, vagy el kell fogynia néhány (vagy több) fontot ahhoz, hogy sör-bélmentes legyen?
  • Határozza meg, ha a normál súlytartományon belül van-e. Noha a testtömeg-index (BMI) számológépének nem kellene „a végére, mindenkire” -el meghatároznia, hogy alkalmas vagy-e (mivel nem veszi figyelembe a szív-érrendszeri egészséget vagy az izomtömeget), nyújthatja az Ön számára egy leugró ponttal annak meghatározására, hogy le kell-e fogynia. A BMI meghatározása egy matematikai számítással történik, amely összehasonlítja a testmagasságot a súlyával annak megállapításához, hogy az egészséges súlynak tartja-e a testét. Számos online BMI-számológép érhető el a gyors kiszámításhoz, vagy a számok maguk is futtathatják (a súly súlyozva font-szorban és 703-ban elosztva a magasság négyzetével, hüvelykben). A 18,6–24,9 BMI-értéket normál tartományba esik. További részletek: Hogyan kell kiszámítani a BMI-t.
  • Ruházat illik. Az elmúlt években kénytelen volt-e felmenned egy-két nadrágban? A gyomrád „muffin-tetején” van-e a nadrág felett - vagyis az átöml a nadrág tetején, hasonlóan egy muffin tetejéhez? Ha úgy tűnik, hogy gyomrod bővül, ideje lehet változtatni az étrendben és a testmozgásban.
  • Ön kényelmesen visel fürdőruhát? Úgy érzi, mintha a középső szakaszod nem túl szoros, vagy ha a gyomor környékén héja lenne? Magabiztosan és jól érzi magát a tengerparton, és a petyhüdt hasa visszatarthatja Önt attól, hogy megy.
Tartsa be a tiszta étrendet. Az egyik legjobb módszer a sörbél elkerülésének elkerülése érdekében a tiszta étrend betartása. A „tiszta étrend” olyan természetes, egészséges ételekből áll, amelyeket nem túl feldolgoztak. A tiszta étrend példája lehet egy adagolt acélra vágott zabliszt reggelire, baba sárgarépa egy snack számára, spenót saláta ecettel és olajos öntettel ebédre, valamint egy darab grillezett hal párolt zöldségekkel vacsorára.
  • Nézze meg az adag méretét. Dobja el a szokásos vacsora tányérokat, és ehelyett használjon saláta tányérokat a főételhez. Olvassa el figyelmesen a címkéket, így pontosan egy adagot fogyaszt.
  • Egyél tiszta reggelit. Menj, és olvassa el kedvenc gabona címkéjét. Ha cukrot és növényi olajat talál az összetevőkben, kezdje el valami egészségesebb keresést. Minden reggel próbáljon ki tojást (Tim Ferris javaslata), vagy kérjen zabliszt friss gyümölcs szelettel. Az egészséges gabonaféléknek mentesnek kell lenni cukor- és növényi olajoktól, például búzapehely, búzakorpa, cukormentes természetes granola, amarant gabonafélék stb. Ha hiányzik a szupermarket folyosója, ellenőrizze az egészségügyi élelmiszerboltot. Ne felejtsd el elolvasni a címkéket! A gabonafélék egészségesnek tűnhetnek a dobozban, de mégis tartalmaznak cukrokat, sókat és zsírokat.
  • Enni tiszta zsírokat, amelyek nem feküdnek le a bél körül. A testzsírként kevésbé valószínűleg tárolható zsírok közé tartoznak az EVOO (extra szűz olívaolaj) zsírok, sovány húsok, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak és avokádók. A sörbél felépítését elősegítő zsírok közé tartoznak a sült ételek, a margarin, a transz-zsírokból feldolgozott termékek, sütemények, fánk (sajnálom!) És sok pékáru.
  • Vágjuk le a fehér szénhidrátokat (feldolgozott szénhidrátok). Vegye ki az életéből a fehér kenyeret, a fehér tésztát, a fehér rizst és a fehér liszttel sült termékeket. Finomításuk és sima ízük növeli a sör béljét. Váltás teljes kiőrlésű kenyérre, barna rizsre és teljes kiőrlésű / finomítatlan liszt típusra. Légy tudatában annak, hogy a test elégetik a tárolt szénhidrátot a tárolt zsír elõtt, ami megnehezítheti a fogyást.
  • Helyezzen több fehérjét az étrendjébe anélkül, hogy csak enni fog. Néhányan úgy tűnik, hogy megszállottja a protein-nehéz étrendnek az egészséges szénhidrátok és zsírok rovására. Sokkal jobb, ha kis mennyiségű minőségi fehérjét eszik, hogy telítettséget nyújtson, mint hogy megtagadja magának az összes egészséges tápláléktípus tápanyagtartalmát. Válasszon fehérjét olyan forrásokból, mint sovány húsok, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, ízesítetlen és sós tejtermékek, tojás és mérsékelt mennyiségű dió.
Fontolja meg az ételek meztelen fogyasztását. „A mártások gyakran sok cukrot, nátriumot és adalékanyagokat tartalmaznak, amire a testének nincs szüksége, ám mégis szokatlan módszer arra, hogy észrevétlenül több kalóriát szerezzenek. Ha jó minőségű (és még bio) termékeket és húsokat is vásárol, előfordulhat, hogy az étel jó ízű, mivel csak néhány fűszert használ, ahelyett, hogy az ételt szószba ejti. Az olyan jó főzési módszerek, mint a forgácsolás, a párolás és a könnyű pirítás, valamint az, hogy időt hagynak önnek arra, hogy megszokja az étel ízét fűszernövények hozzáadása nélkül, segíthet abban, hogy elválasztja magát az ilyen extráktól.
  • Szokjon el olvasni az összetevőket. Legyen hozzáértő arról, hogy mit jelentenek ezek a nevek a címkén a gyomor számára. Ne feledje, hogy a neveket mindenféle marketing pelyhesítés elrejtheti, ezért ellenőrizze az internetet, ha nem biztos abban, hogy mit jelent az összetevők neve. Például, ha lát egy címkét, amely szacharózt, glükózt és invertcukrot tartalmaz, csak azt mondta, hogy a processzor háromszor hozzáadott cukrot (különféle formákban, de mégis minden cukrot) a termékhez a gyártása során!
Távolítsa el a cukrot az étrendből. A cukor az egyik legnagyobb bűnös a bélépítésben, és szinte az összes elfogyasztott feldolgozott ételben és italban rejlik. Noha nehéz lehet a cukorfüggőség rúgása, végül azt fogja tapasztalni, hogy még a friss gyümölcs is édesebb ízű, miután eltávolította a finomított fehér cukrot. És ami a sörbél sörét illeti, akkor tele van cukorral, kivéve, ha a csökkentett cukortartalmú változatot választja. Folyékony cukor, és egyenesen a gyomorba megy.
  • Legyen türelmes az ízlelőbimbóival. Időbe telik, hogy kiképezzék őket kevésbé cukros ízekre. Az ízlelőbimbók néhány hetente megújulnak, tehát tartson ott körülbelül egy hónapig fokozatos ízváltozásokat, és az újakat boldogan kiképzik, hogy kevesebb cukrot (és egyéb kiegészítéseket) fogadjanak el.
  • Fűszerekkel javíthatja az ételek édességét. (A Pico De Gallo felhasználása narancsra, almára, görögdinnyere és más gyümölcsre valóban fokozza édességüket és ízletes ízeiket!)
  • Van több valódi gyümölcs a gyümölcslé, a bőrbőr vagy a cukros, feldolgozott gyümölcstermék helyett.
Csökkentse az alkoholfogyasztást. A sörbél úgynevezett, mert először észrevette (laikusok, nem csak az orvosi testvériség) azokkal együtt, akik rendszeres és magas szintű sört fogyasztottak. A legtöbb alkohol magas kalóriatartalmú, és az összes alkohol üres kalória és potenciális táplálkozási tolvaj, vagyis az egészséges ételek alkohollal történő felváltása megfosztja a testét az alapvető tápanyagoktól. Ha valójában diétát tart, az alkoholnak csak minimális részét kell képeznie. Ha egyszerűen csak meg akarja tartani a jelenlegi egészséges testsúlyát, az alkoholfogyasztást a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
  • Az öregedéssel kevésbé lesz képes ezt az alkoholt kidolgozni. Ha fiatal és sovány vagy, akkor lehet, hogy egy szivacsként áztatja fel, de később és egy nap lefekteti a hizlalás alapjait, felébred és észreveszi a változásokat, amelyek nem sokat mint például, és ezeket sokkal nehezebb kiszámítani, mert nem metabolizál vagy mozog, mint amikor fiatalabb voltál.
  • Vágja ki napi egy italt az étrendjéből. Ha napi három pohár alkoholt élvez, függetlenül attól, hogy sör, bor vagy szeszes ital, akkor csak egyet vegyen bele. Lehet, hogy ezt néhány nappal később egy napra csökkenti, majd hetente csak egy vagy két italra csökkenti.
  • Ha egy koktél jobban szereti az ízlését, válasszon alacsony szénhidráttartású sört vagy vodkát és klubos szóda italt - mindkettő kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz adagonként.
  • Igyál sok vizet! A víz megakadályozza az éhínséget, megakadályozza, hogy a szükségesnél többet étkezzen, javítja az anyagcserét és megakadályozza az étkezési vágyakat. Plusz, ez jó neked.
Rendeljen legalább 30–45 percet a heti ötször vagy hatszor edzéshez. A testmozgás segíthet az izmok tonizálásában és az anyagcserének elindításában. Találjon meg egy edzést, amelyet élvez, így nem kell rettegnie minden nap, és ha ez azt jelenti, hogy csak a séta a dolga, akkor járjon minden nap legalább 20 percig (vigye magával a legjobb kutya-barátját, ha van ilyen).
  • Cardio a király. A bél elvesztése alapvetően azt jelenti, hogy zsírt kell tennie, és a kardio edzés elindítása segít gyorsabban elérni a célt. Ne felejtse el, hogy az edzésből a lehető legtöbbet hozhatja ki, ha kis időközönként annyira erősen nyomja magát, amennyit csak tudsz. A futópadon sétálva nem fog nagyszerű edzést végezni. Ehelyett próbáljon meg kis energiát injektálni a lassú séták között, és építsen hosszabb energiát.
  • Illessze be két-három súlyemelési napot, vagy kombinálja a kardio és a súlyokat egy zsírfúvó edzéshez. Az izomról ismert, hogy fokozza az anyagcserét, így néhány súlynapos nap hozzáadása a kardióhoz segíthet a sovány izomszövet felépítésében. Az izomépítés mellett a kardionapok közötti rutinszerkezet összekeverheti az egész edzés ugyanazon edzés monotonitását, és lehetővé teszi testének egyes részein, hogy pihenjenek, miközben más területeken dolgoznak. Számos fitneszközpont kínál súly- és kardio kombinált órákat - számos fitnesz szakértő emeli az edzésprogramokat DVD-n.
  • Néhány hetenként keverje össze az edzést, hogy elősegítse az izmok zavarát. Egy hónap elteltével, amikor ugyanazt az edzést végezte, a teste fennsíkon lehet. Ez azt jelenti, hogy nem továbbra is ugyanazok az eredmények tapasztalhatók meg, mint az előző hetekben. Ha ez megtörténik, tegye a polcon a jelenlegi edzését, és próbáljon ki valami újat. Például, ha már fut, próbáljon ki egy hónapig egy spin osztályt vagy az elliptikus edzőt. Ezután térjen vissza a futáshoz.
  • Ha sétáló vagy, próbálkozzon napi 10 000 lépéssel járni. Ha tudni szeretné, hogy ezt eléri, szerezzen lépésszámlálót, vagy használjon néhány MP3-lejátszóba, iPod-ba és hasonló digitális eszközbe bedugott lépésszámlálót. A lépésszámláló motivációja kiváló eszköz az önfegyelemre, és a gyaloglás ugyanolyan versenyképes és szórakoztatóvá teszi, mint bármely más sporttevékenység. Próbáljon legalább 4000–6000 lépést megszakítás nélkül, a többi a nap folyamán álljon elő.
  • Ne legyél kanapén. A kanapé burgonya hírhedt a sörbőr miatt, mivel nem testmozgást végeznek, és tévénézés közben esznek. Inaktivitás + étel = súlygyarapodás (más néven sör bél). Egy kicsit lassan néha jól van; napi tevékenység, nem az.
Hagyja magának csaló napot vagy étkezést hetente egyszer. Még a legfegyelmezettebb személyeknek is szükségük van egy csaló napra vagy étkezésre. Ha hetente egyszer engedi magának csaló étkezést vagy napi étkezést, akkor a fennmaradó időben összpontosít az étrendjére. Még azt is megmutathatja, hogy már nem szereti a cukrot vagy a zsírt, ha tiszta étrendet tartózkodik, mert a hirtelen édesség valóban eltalál téged.
  • Legyen heti egy csaló étkezés, amely nem tartalmaz több, mint 1000 kalóriát egy ülésen. Bár egy csaló étkezés vagy a nap rendben van, ne mocskoljon vadul. Tartsa szemmel a kalóriát, a zsírt és a cukrot, hogy ellenőrizze a csaló étkezését.
  • Ne essen le teljesen a kocsiból, ha csal. Egyes diéták esetében, ha egyszer csalnak, akkor teljesen elhagyják az étrendüket. Ne feledje, hogy a csaló étkezés vagy a nap gondolata lehetővé teszi, hogy hagyja szokásos rutinját az ajtónál, és elkényeztesse magát a tiszta 24/7 étkezés monotoninak felszámolására. Készítse el csaló étkezését, de mindenképpen folytassa a szokásos étkezési szokásait másnap.
  • Válasszon „okos” csaló elemeket. Válasszon egészséges alternatívákat a „szemétek” vagy a csalók számára. Például, ha a pattogatott kukoricát vágyakozik, levegőztesse a kukoricát, és adjon hozzá nem tapadó vajpermet és könnyű sót, ahelyett, hogy filmes lenne.
Egy kis türelemmel és fegyelemmel az új cél a valósággá válik!
Mekkora a fehér rizs mennyisége a napi három-négy kilométert meghaladó munka során?
Egy darab az öklének méreténél.
A vendéglőkben történő étkezés fogyást okoz-e?
Valójában attól függ, hogy mit és mennyit eszel. Összpontosítson az egészséges táplálkozásra, függetlenül attól, hogy hol eszik, és ésszerű adagokat eszik, és ne töltse magát.
Nagyon sok véletlenszerű mozgást végez az életében, például lépcsőn léphet fel a lift helyett, séta vezetés helyett, kerékpározás a buszmegfogás helyett stb.
Legyen óvatos ünnepi időszakokban; ezek a léggömb tömeg idejei lehetnek a túl sok táplálékfelvétel miatt.
Ha szakadt abs-ra megy, kerülje el, hogy túl sok időt töltsön össze vállat vagy ab munkát. Ha push-up-ot végez, és valamilyen ab működik, akkor inkább arról van szó, hogy a kövér a gyomorizmok körülire esik, hogy popsá váljanak.
Az alkohol lelassítja a fogyást. Fogyasztja azt mérsékelten.
Ha bármilyen aggálya van a testével vagy étrendjével kapcsolatban, fontos, hogy ezt megvitassa a szokásos egészségügyi szakemberrel.
Mielőtt bármilyen új étrendet és fitnesz rutinot megkezdené, keresse fel orvosát.
punctul.com © 2020